注册送元可提款 搞清楚自己是真胖还是假胖,3个小方法让你瘦的更快

日期:2020-01-11 08:11:25    阅读次数:601

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又到了“五月不减肥,六月徒伤悲”的季节了,一转眼五月已经过去三分之一,很多想要减肥的妹子似乎变得更紧张了,节食减肥成了她们的首选,但要知道,盲目的节食减肥不仅不会真正的让你变瘦,而且对身体健康影响也很大。所以在减肥之前,还是要先弄明白一件事,你是“真胖”还是“假胖”?

首先想要判断自己是不是真的胖,除了从体重上来衡量,其实最重要的还是要看我们的体重指数和体脂率。那这两个指标给怎么样计算,又有哪些衡量的标准呢?接下来就给大家来一一介绍一下。

体重指数(bmi):可以对照这个计算公式来计算一下自己的体重指数是多少,然后在对照下图看一下自己是属于偏瘦、正常、偏胖和肥胖哪个区域,胖不胖就一目了然了。bmi = 体重(千克) / 身高(米)的平方。

当然,作为女生来讲追求完美的身材是很容易理解的,而且也是很多女生正在追求的事。虽然很她们体重指数属于正常范围,但是她们往往不能满足于现在的体重状况,所以下面的这个理想体重表,可以给大家一个参考。

那么,确定自己胖了之后怎么办呢?小希给大家介绍几个减肥时饮食方面需要注意的:

1、 科学安排一日三餐减肥

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥

2、 控制主食和限制甜食减肥

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量减肥

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

如果体脂率过高是属于不健康的状态,严重的还会引发各种疾病,比如:高血压、高血脂、糖尿病等。知道这两个计算公式,胖瘦是不是就一目了然了,体重高的就减重,体脂高的就减脂。最后说一句:管住嘴,迈开腿。前人总结的经验也不是没有道理的!

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